Le jour avant la compétition, contrôler le calme
Pour trouver le calme, fermer les yeux et adopter une respiration lente,
abdominale, en insistant sur l'expiration qui doit durer beaucoup plus
longtemps que l'inspiration.
S'allonger sur un lit et se détendre musculairement, tout en évoquant
le contexte du lendemain.
Pour la concentration, il suffit de fixer le regard sur un point qui
se trouve autour de vous dans la pièce et de penser au contexte
tout en restant focalisé sur un point.
Se répéter les trois phrases suivantes, garantes d'une attitude mentale positive avant dormir :
Je me vois réussir
En même temps, j'ai droit à l'erreur
Sur chaque mouvement je donne le maximum de ce que je peux donner
Le jour de la compétition
Le jour de la compétition, procéder de la même manière
en ponctuant l'évocation mentale de pompes énergiques sur
les poings avec expirations brèves, explosives et sonores, voire
même de cris guerriers, cet exemple étant centré sur
la confiance. Il est bien sûr possible d'effectuer le même conditionnement avec calme, confiance, concentration et combativité.
Dans la gestion mentale de la compétition, la respiration occupe une place privilégiée. En effet, elle a un impact très puissant sur les états internes.
Expiration longue
Le fait d'allonger l'expiration produit un effet calmant. Le rythme
cardiaque s'abaisse. La tension musculaire diminue. Cette expiration
se fait sans bruit en laissant sortir un filet d'air par la bouche comme
si on soufflait dans une paille.
Cette technique respiratoire peut être utilisée durant les
steps, entre deux techniques, pour se calmer.
Expiration brève et explosive
Le fait d'expirer de manière brève et explosive produit
un effet dynamisant. Le rythme cardiaque a tendance à s'élever
légèrement et le tonus musculaire augmente.
Cette expiration est sonore et permet de faire monter le niveau d'activation.
Elle pourra être utilisée avec profit quand le combattant
ressent un relâchement général ou une baisse de combativité.
Elle agit comme un coup de fouet qui réveille le combattant.
Motivation, positions de compétition et attitude mentale positive
Je commence par me rappeler pourquoi je suis là
Qu'est-ce que ce tournoi va m'apporter de positif
Une expérience nouvelle
Une occasion d'apprendre et de progresser
Du plaisir de partager ma connaissance avec d'autres compétiteurs
Plaisir se combattre
Peut-être un score intéressant qui va me permettre d'améliorer mon handicap
Eventuellement une victoire
Des rencontres enrichissantes, etc.
Je prends le temps de me connecter sur tous les bénéfices potentiels que peut me procurer cette compétition.
Quels sont les points positifs sur le plan Technique, Tactique, Physique, et le Mental ?
Dans ces quatre domaines du jeu, quels sont les points à améliorer après chaque compétition ?
Remise en forme pour tous les niveaux et tout âge pour homme ou femme.
J'ai toujours été passionné par le sport (course à pieds,
vélo, arts martiaux) et par la santé (diététique, naturopathie). Je tente sans cesse d'améliorer mon état
de santé général, mais en tant qu'instructeur, rien
n'est plus valorisant que d'aider les autres à poursuivre leurs objectifs.
Vous seriez surpris de voir à quel point quelques changements dans vos habitudes peuvent améliorer votre qualité de vie. Votre forme physique a un impact direct sur votre qualité de vie. Une bonne santé et une bonne condition physique sont indispensables à qui veut être au sommet de sa forme. En prenant soin de votre corps et travaillant, vous vous donnez les clés de la réussite.
Pour obtenir des résultats tangibles, il est indispensable de comprendre comment fonctionne son organisme et comment il va répondre aux objectifs nutritionnels et au programme. Voici les bases de remise en forme et la meilleure façon de faire travailler le cœur, les poumons et les muscles. Le but de mon programme n'est pas seulement d'améliorer votre forme et votre condition physique, mais également de vous aider à perdre vos kilos en trop.
Comment travailler le mental ?
Passion, Discipline, Volonté, Respect, Humilité, Maîtrise de soi et Intelligence.
Voilà les sept piliers de la force mentale !
On devient ce que l'on croit être
Je bâtirai mon propre destin
Je crois en moi
Je me moque des obstacles
Mes résolutions sont fermes
Je les accomplis totalement
Ma puissance est grande
Je lui fais confiance, naturellement
Ma volonté déplace les montagnes
Mes décisions sont fortes
Les états internes positifs les plus utiles sont : la Confiance, la Concentration, le Calme et la Combativité.
Méthode de remise en forme
Un ensemble d'exercices de mise en forme physique
et mentale conçus
pour développer le corps de manière harmonieuse, que vous
soyez un homme ou une femme, débutant ou confirmé, je vous
propose de vous aider à construire votre propre plan d'entraînement,
en fonction de vos attentes.
Ce programme progressif d'exercices doux est adapté à tous. Il développe la force et la souplesse de chaque partie du corps. Vous n'êtes pas encore sportif, vous n'avez jamais pratiqué, mais vous avez des ambitions et vous ne voulez plus perdre de temps. L'aide d'un Coach Personnel peut vous faire gagner des années et surtout vous éviter bien des erreurs.
Je vous aiderai tout d'abord à choisir la discipline et les exercices les mieux adaptés à vos objectifs. Nous travaillerons ensemble de façon précise et détaillée, dans le cadre d'un programme personnalisé qui évoluera aux vues des résultats obtenus.
Jogging : charge d'endurance idéale
Le jogging remplit toutes les exigences posées à une activité d'endurance.
Le jogging sollicite de nombreux muscles, étant donné que
les bras participent au mouvement et contribuent à la progression.
En revanche, il ne requiert pratiquement aucune force et l'augmentation
de la tension artérielle est minime. Cette activité engendre
donc un effet d'entraînement élevé allié à un
effort relativement modéré.
Stretching
Le stretching ("to stretch" signifie étirer) est la
base idéale pour pendre conscience de son corps et de ses tensions.
Cette forme d'exercice permet d'allonger les muscles. Elle les prépare à l'effort
pour des exercices plus toniques. Le stretching permet d'obtenir une
réelle élasticité des muscles qui leur confère
une meilleure tenue dans l'effort.
Corde à sauter
Le saut à la corde donne des résultats très rapidement
gratifiants. Il fait tout travailler : il consolide le rythme cardio-vasculaire,
tonifie le dos, les épaules et la sangle abdominale et détend
tous les muscles.
Les escaliers
Monter des escaliers, en marchant ou courant, est une excellente
activité d'appoint
pour accroître votre force et votre endurance. Elle permet de développer
les muscles des jambes et des cuisses et elle améliore la respiration
et le rythme cardiaque. Je vous apprendrai à le faire en prenant
conscience de chacun de vos muscles.
Même si vous faites de la marche, de la course ou du vélo,
vous n'utilisez pas tous vos muscles de manière égale.
Monter des escaliers vous permettra de mettre en jeu des muscles qui
demeurent généralement en sommeil.
Frapper sur des raquettes avec les pieds
C'est une technique très complète pour sortir sa force,
prendre conscience de ses capacités physiques, et retrouver confiance
en soi. Cela permet également d'apprendre à maîtriser
son stress en portant des coups et en perfectionnant l'impact des coups
de pied, et de travailler tous les muscles du corps (abdominaux, hanches,
fessiers, bas du dos, haut du corps), ainsi que la condition physique.
Habituez votre organisme à reprendre la forme physique, pour faire travailler votre souffle. Le cœur est le moteur du corps et il ne sera pas possible de produire des efforts physiques à long terme s'il est faible ou en mauvais état.
Le sport est la solution pour être bien dans votre tête, et avec vous-même. C'est grâce à l'énergie que vous procure la remise en forme que vous deviendrez acteur de votre vie et non spectateur passif et souffrant.
Le coaching est une approche totalement différente d'une séance traditionnelle d'art martial ou de fitness dans une salle de musculation. Il est particulièrement bien adapté pour les personnes stressées, qui n'ont que très peu de temps à leur disposition.
Grâce à un programme élaboré sur mesure, le travail est plus motivant et les résultats n'en sont que plus rapides. Cela permet également de voir tout de suite ce qui ne va pas et de travailler sur les points faibles.
Rappelez-vous : l'aspect extérieur n'est que le résultat de ce qui se passe à l'intérieur de vous.
Tarifs Coach personnel et coach business :
La séance (1 heure): fr. 120.-
Dès séances régulières d'une heure (1 x par semaine): fr. 100.-
| A venir |
| A venir |
Tous les grades jusqu'à la 2ème rouge s'obtiennent par un examen devant l'instructeur.
Les passages de Dan ont lieu devant plusieurs experts de la fédération Swiss Taekwondo.
| 0 |  |
Kibon-dong-zack 9ème cup |
techniques de base | La Neige: représente la pureté et l'innocence. Celui qui la porte est comme une page blanche |
| 1 |  |
Il-chang 8ème cup |
le ciel | La Terre: comme la graine dorée, celui qui porte la ceinture jaune commence à former les racines de son art |
| 2 | Yi-chang 7ème cup |
le lac | ||
| 3 |  |
Sam-chang 6ème cup |
le feu | L'arbre: le vert des feuilles qui poussent représente l'art qui croit en celui qui porte cette ceinture |
| 4 | Sa-chang 5ème cup |
le tonnerre | ||
| 5 |  |
Oh-chang 4ème cup |
le vent | Le Ciel: la connaissance du taekwondo atteint des sommets qui s'approchent du ciel |
| 6 | Yuk-chang 3ème cup |
l'eau | ||
| 7 |  |
Tchil-chang 2ème cup |
la montagne | Le Feu et le Sang: danger pour l'adversaire, mais aussi pour l'étudiant qui doit apprendre le contrôle |
| 8 | Pal-chang 1ère cup |
la terre | ||
| 9 |  |
L'Univers: à l'opposé du blanc, celui qui porte la ceinture noire a atteint la maturité dans son art. Elle symbolise aussi le courage de celui qui ne craint ni l'obscurité ni la peur. |
| École privée Haut-Lac | |||
| Mardi | 16h00 - 17h00 | Dès 7 ans | |
| Jeudi | 16h00 - 17h00 | Dès 7 ans | |
| École privée St-Georges | |||
| Lundi | 16h15 - 17h15 | Dès 6 ans | |